FACTORES QUE LLEVAN A COMENZAR A FUMAR
– Personales, de tipo psicológico, relacionados con nuestra personalidad e historia de aprendizaje. Los modelos de conducta, sobre todo en la adolescencia, son muy importantes.
– Ambientales: La influencia de la publicidad, facilidad para acceder al tabaco y el bajo precio en relación con otras drogas, son factores a tener en cuenta.
– Sociales: Influye la familia, los amigos y la sociedad en general que sigue aceptando el tabaco como un hábito permitido y que no afecta negativamente a los demás. A pesar de la información, sigue habiendo un desconocimiento y una minimización de las consecuencias tan negativas que puede llegar a tener.
FACTORES QUE LLEVAN A DEPENDER DEL TABACO
– El gran poder adictivo de la nicotina, ya que proporciona un gran placer y dependencia cuando no se consume.
– El fumador encuentra placentero y agradable el sabor, olor y tacto con el cigarro.
– Se convierte en un hábito cotidiano, una costumbre, que termina realizándose de modo automático del que a veces el fumador no es consciente.
– Dependencia psicológica: El tabaco proporciona al fumador una sensación de seguridad, calma su ansiedad, vence su timidez y le da confianza en sus relaciones sociales.
Todos estos factores provocan que, sin darnos cuenta, perdamos el control sobre nuestra conducta y sea ella la que termine controlándonos a nosotros.
La nicotina actúa sobre nuestro cerebro, produciendo una sensación de placer que hace que el fumador se acostumbre a que su cerebro sea estimulado por la nicotina. Cuando deja de consumirla aparece un síndrome de abstinencia, es decir, necesita tomar rápidamente un cigarrillo o aparecen síntomas de:
– ansiedad
– irritabilidad
-somnolencia
-aumento de apetito
-dificultades de concentración
-temblores
-trastornos del sueño
-estreñimiento
Estos síntomas comienzan a las pocas horas de fumar el último cigarro, se incrementan progresivamente hasta los 10-15 días después de abandonar el tabaco y comienzan a atenuarse y casi desaparecen unos dos meses después.
«Sólo» nos queda la dependencia psicológica.
SUSTANCIAS NOCIVAS QUE CONTIENE UN CIGARRILLO
Hay más de 600 sustancias tóxicas mezcladas con el tabaco que emplean las compañías tabaqueras para aumentar su poder adictivo:
– Nicotina: Como ya hemos dicho, es la principal responsable de la adicción al tabaco.
– Monóxido de carbono: Es un gas incoloro que se desprende al quemar el tabaco y el papel y que provoca enfermedades cardiocirculatorias.
– Alquitranes: Provocan una gran cantidad de cánceres ya que actúan sobre las células del organismo y provocan su alteración.
– Oxidantes: Multiplican el riesgo de padecer bronquitis crónica y enfisema pulmonar.
A estas sustancias , extremadamente peligrosas, hay que añadir que las empresas tabaqueras falsean las cantidades anunciadas de estos productos en sus cigarrillos, superando los límites legales.
COMO ABANDONAR EL TABACO
En primer lugar, debe saber que la decisión de abandonar el tabaco no se improvisa, sino que es un proceso que debe planificarse y en el que no basta la «fuerza de voluntad» por si sola.
1. Lo principal y más importes es ESTAR MOTIVADO
Es decir, tener razones poderosas para dejarlo. Los motivos para ello deben ser mayores que los motivos para continuar fumando.
Elabore una lista de :
– Motivos que nos llevan a fumar.
– Motivos que nos obligan a fumar.
– Motivos para dejar de fumar.
– Excusas que pongo para dejar de fumar.
2. Elige un día para dejarlo: Intenta que sea un momento de tu vida en el que estés relajado, por ejemplo, no lo hagas si estás pasando un momento de elevado estrés laboral, con riesgo de despido.
3. Déjalo de golpe: Es mucho más efectivo, El esfuerzo que se hace para fumar unos pocos cigarrillos es el mismo que para no fumar ninguno.
4. Planifica nuevos hábitos de vida: Comenzar a hacer algún ejercicio moderado, llevar una alimentación más sana, planificar tu tiempo de modo más eficiente, buscar nuevos hobbies y aficiones…
5. Plantéate cada día como un reto: Hoy no voy a fumar, mañana será otro día.
6. Aprende técnicas de relajación y respiración para cuando el deseo sea más fuerte, o emplea caramelos, bebe un vaso de agua, sal a pasear…
7. Piensa que los efectos secundarios pasan en pocas semanas. Si el «síndrome de abstinencia» es muy fuerte, el médico puede recomendar algún sustitutivo de la nicotina.
8. Haz saber a todos tus conocidos que vas a dejarlo y si te ofrecen solo debes decir «gracias, ya no fumo».
9. Una vez lo hayas conseguido, no te engañes pensando que puedes fumar algún cigarrillo de vez en cuando y no pasará nada.
10. Si empiezas de nuevo, no te sientas un fracasado. Analiza por qué has recaído y evítalo en el próximo intento. Has perdido una batalla, no la guerra.
Si a pesar de estos consejos te sientes incapaz de lograrlo por ti mismo, no es un síntoma de debilidad. Busca la ayuda de un psicólogo que te ayude a planificar tu objetivo y te ayude a lograrlo.